Ratgeber: Was hilft bei unruhigem Schlaf?
Teil unseres Schlafprobleme-Ratgebers: Dieses Thema gehört zum Bereich Schlafqualität und Schlafrhythmus. Den Überblick über alle Ursachen finden Sie in unserer Übersicht aller Schlafprobleme.
Wachen Sie nachts oft auf oder wälzen sich viel hin und her? Unruhiger Schlaf ist anstrengend und man fühlt sich am Morgen müde. Oft liegt es daran, dass sich der Körper im Bett nicht wohlfühlt. Wenn die Temperatur unter der Decke schwankt, findet der Körper keine Ruhe.
Unruhiger Schlaf hat oft mehrere Ursachen. Temperatur, Bettklima oder Allergien können den Schlaf stärker beeinflussen, als man denkt. In unserer Übersicht aller Schlafprobleme finden Sie weitere mögliche Auslöser und passende Lösungen.
Woran liegt unruhiger Schlaf im Bett?
Häufig liegt es daran, dass die Temperatur unter der Decke schwankt oder es plötzlich zieht. Auch eine Decke in der falschen Grösse oder ein Kissen, das den Nacken nicht richtig stützt, stört die Ruhe. Wenn das Licht im Zimmer oder die Luft nicht passt, wacht der Körper ebenfalls schneller auf.
Wachen Sie dabei sogar mehrmals pro Nacht auf oder zu festen Uhrzeiten? Dann könnte ein anderes Schlafproblem dahinterstecken: Häufiges Aufwachen nachts verstehen.
Eine gute Decke für ruhigen Schlaf sollte diese Dinge können
- Wärme ausgleichen: Die Decke soll Wärme halten, aber zu viel Hitze nach draussen lassen. So bleibt die Temperatur im Bett immer gleichmässig.
- Sich gut anpassen: Die Decke soll weich sein und nah am Körper liegen. So entstehen keine Luftlücken, durch die kalte Luft an die Haut kommt.
- Das richtige Gewicht haben: Manche Menschen schlafen ruhiger, wenn sie die Decke spüren. Ein angenehmes Gewicht kann Sicherheit geben. Es ist also nicht so, dass eine möglichst leichte Decke für guten Schlaf sorgt.
Welche Materialien sorgen für mehr Ruhe?
Naturmaterialien gleichen Feuchtigkeit und Wärme meist besser aus als künstliche Fasern. Das sorgt für ein gleichmässiges Klima im Bett. Hier sind gute Lösungen:
- Alle Naturhaardecken (Schafwolle, Alpakawolle oder auch Kamelhaar): Sie helfen dabei, dass die Temperatur nicht schwankt. Das verhindert das ständige Wechseln zwischen Schwitzen und Frieren.
- Alpakadecken und Kamelhaar: Diese Haare sind sehr fein und schmiegen sich gut an. Das ist gut, wenn Sie sich nachts viel bewegen. Diese Decken passen sich Ihrer Körperform an, damit keine kalte Luft an die Haut kommt.
- Ganzjahresdecken: Wer immer die gleiche Decke nutzt, gewöhnt sich an das Gefühl. Das hilft dem Körper, schneller tief zu schlafen.
Wenn Sie zusätzlich stark schwitzen oder frieren, können diese Seiten helfen: Schwitzen im Bett und Frieren im Bett.
Warum die Grösse für ruhigen Schlaf wichtig ist
Wenn Sie sich nachts viel bewegen, ziehen Sie die Decke oft mit. Bei einer zu kleinen Decke liegen dann plötzlich die Füsse oder der Rücken frei. Die Kälte weckt Sie dann sofort auf. Wählen Sie lieber eine längere Decke (210 cm) oder eine extra breite Decke. So bleiben Sie auch beim Drehen immer gut zugedeckt. Hier finden Sie Tipps zur richtigen Grösse.
Vergessen Sie das Kissen nicht
Unruhe kommt oft auch von einer falschen Haltung im Nacken. Wenn das Kissen zu hoch oder zu flach ist, verspannt sich der Körper. Achten Sie darauf, dass Kopf und Nacken entspannt liegen können. Wir beraten Sie gerne auch zu unseren hochwertigen Kopfkissen.
Kurzer Check: Problem, Ursache, Lösung
| Gefühl nachts | Häufige Ursache | Passende Lösung |
|---|---|---|
| Verschwitzt aufwachen | Material reguliert Feuchtigkeit schlecht | Naturhaardecke wählen, Zimmer kühler halten |
| Zwischendurch frieren | Decke zu klein oder rutscht | Grössere Decke (mindestens Länge 210 cm) nutzen |
| Viel Hin- und Herwälzen | Temperatur schwankt, falsches Kissen | Material mit Wärmeausgleich, Kissen prüfen |
| Verspannter Nacken | Kissen passt nicht zur Position | Kissen passend zur Schlafposition wählen |
Tipps für eine ruhige Nacht
- Frische Luft: Ideal sind 16 bis 18 Grad im Zimmer. Vermeiden Sie aber Zugluft.
- Dunkelheit: Ein dunkles Zimmer hilft dem Körper beim Abschalten.
- Handy-Pause: Schauen Sie vor dem Schlafen nicht mehr aufs Handy. Das Licht hält das Gehirn wach.
- Ritual: Ein kurzer, ruhiger Ablauf (wie etwa Lesen) hilft dem Körper, schneller abzuschalten.
Tipp: Achten Sie bei unruhigem Schlaf besonders auf stabile Wärme und eine passende Deckengrösse. Das hilft Ihrem Körper, nachts im Gleichgewicht zu bleiben.
Decke finden, die zu Ihnen passt
Möchten Sie eine Decke für einen besseren Schlaf finden? Wählen Sie Material und Wärmegrad passend zu Ihrem Schlafklima. Unsere Auswahl-Hilfe für die richtige Bettdecke finden Sie hier.
FAQ: Häufige Fragen zu unruhigem Schlaf
Warum wache ich nachts immer wieder auf?
Häufige Gründe sind wechselnde Wärme, Zugluft, eine zu kleine Decke oder ein Kissen, das den Nacken nicht gut stützt. Auch Stress oder Licht im Zimmer können eine Rolle spielen.
Welche Bettdecke ist gut bei unruhigem Schlaf?
Eine Decke, die Wärme gut ausgleicht und sich eng an den Körper schmiegt. Naturhaardecken (Schafwolle – nur bei dünnen Decken, Alpakawolle oder Kamelhaar) sind dafür sehr gut geeignet.
Hilft eine schwerere Decke?
Manche Menschen schlafen ruhiger, wenn sie die Decke leicht spüren. Das Gewicht gibt dem Körper ein sicheres Gefühl. Wichtig ist, dass die Decke nicht einengt.
Wie warm sollte es im Schlafzimmer sein?
Die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad. Wenn es im Zimmer zu warm ist, schwitzt der Körper schneller und man wacht auf. Ist es zu kalt, spannt sich der Körper an, um sich zu wärmen. Beides stört die Ruhe.
Spielt der Bettbezug eine Rolle für die Ruhe?
Ja, sehr sogar. Ein Bezug aus Naturstoffen wie Baumwolle oder Leinen unterstützt die Decke dabei, die Wärme zu regeln. Künstliche Stoffe lassen die Luft oft weniger gut durch, was zu einem Wärmestau führen kann.
Wie pflege ich meine Decke für einen besseren Schlaf?
Schütteln Sie die Decke jeden Morgen kurz auf und lüften Sie das Zimmer gut durch. So kann die Feuchtigkeit der Nacht entweichen. Eine frische und trockene Decke fühlt sich am Abend viel besser an und hilft beim Entspannen.
Was hilft, wenn ich nachts oft die Decke verliere?
Das liegt oft an einer zu kleinen Decke. Wenn Sie sich viel drehen, sollte die Decke extra gross sein (zum Beispiel 160 x 210 cm oder breiter). So bleiben Sie immer gut eingepackt, auch wenn Sie sich bewegen.
Kann ich meine Decke bei unruhigem Schlaf selbst waschen?
Das kommt auf das Material an. Viele Decken für unruhigen Schlaf bestehen aus Naturhaaren wie Schafwolle. Diese sollte man eher lüften statt waschen. Schauen Sie immer auf das Etikett an Ihrer Decke oder fragen Sie uns nach der richtigen Pflege.
Bei starken oder anhaltenden Problemen bitte medizinisch abklären.