Nacken- und Schulterschmerzen nach dem Schlafen – Ursachen und Tipps
Teil unseres Schlafprobleme-Ratgebers: Dieses Thema gehört zum Bereich Körperliche Beschwerden. Weitere Themen finden Sie in unserer Schlafprobleme-Übersicht.
Nacken- oder Schulterschmerzen nach dem Schlafen können unter anderem mit Schlafposition, Kissenhöhe, Schulterdruck oder Matratze zusammenhängen. Es gibt jedoch viele weitere mögliche Ursachen. Besonders bei anhaltenden, zunehmenden oder starken Beschwerden sollte die Ursache medizinisch abgeklärt werden.
Wer morgens regelmässig mit einem verspannten Nacken oder einer schmerzenden Schulter aufwacht, kann zunächst die nächtliche Lagerung prüfen. Besonders wichtig sind Kissenhöhe, Kopfposition, Schulterfreiheit und Matratze.
Die Schlafausstattung ist jedoch nur ein möglicher Faktor. Nacken- und Schulterbeschwerden können auch unabhängig von Kissen, Matratze oder Schlafposition entstehen.
Was Sie bei Nacken- und Schulterschmerzen zuerst prüfen können
- Kissenhöhe: Liegt Ihr Kopf angenehm oder wird er deutlich nach oben, unten oder zur Seite gedrückt?
- Seitenlage: Hat die Schulter genügend Platz oder entsteht unangenehmer Druck?
- Rückenlage: Drückt das Kissen den Kopf deutlich nach vorne?
- Bauchlage: Verstärkt die längere Drehung des Kopfes Ihre Beschwerden?
- Matratze: Kann die Schulter in Seitenlage angenehm einsinken oder entsteht starker Druck?
- Alltag: Können langes Sitzen, einseitige Belastungen oder anhaltende Muskelspannung eine Rolle spielen?
Verändern Sie möglichst nur einen Faktor gleichzeitig. Wenn Sie gleichzeitig Kissen, Matratzenauflage und Schlafposition ändern, lässt sich schwer beurteilen, welche Veränderung tatsächlich einen Unterschied macht.
Warum entstehen Nackenschmerzen nach dem Schlafen?
Kissenhöhe oder Festigkeit passen nicht
Das Kissen beeinflusst die Position von Kopf und Nacken. Ist es für die persönliche Schlafposition deutlich zu hoch oder zu niedrig, kann der Kopf über längere Zeit unangenehm liegen.
Welche Kissenhöhe passt, hängt unter anderem ab von:
- Schlafposition
- Schulterbreite
- Körperbau
- Nachgiebigkeit der Matratze
- persönlichem Liegegefühl
Schlafposition
Auch die Schlafposition beeinflusst die Lagerung des Nackens. In Bauchlage bleibt der Kopf beispielsweise häufig längere Zeit zur Seite gedreht.
Entscheidend ist jedoch nicht allein die Schlafposition, sondern das Zusammenspiel von Körper, Kissen und Matratze.
Belastungen im Alltag
Nackenbeschwerden können auch mit langem Sitzen, einseitigen Belastungen, wenig Bewegung oder anhaltender Muskelspannung zusammenhängen.
Warum kann die Schulter nach dem Schlafen schmerzen?
Bei Seitenschläfern liegt ein Teil des Körpergewichts auf der unteren Schulter. Dadurch kann in dieser Position mehr Druck auf die Schulter entstehen.
Wie angenehm die Schulter liegt, hängt unter anderem von Matratze, Kissenhöhe, Körperbau und Schlafposition ab. Auch die Matratze beeinflusst, wie weit die Schulter einsinken kann und welche Kissenhöhe dazu passt.
Wiederkehrende Schulterschmerzen sollten jedoch nicht automatisch auf das Bett zurückgeführt werden. Auch Gelenke, Sehnen und andere körperliche Ursachen können eine Rolle spielen.
Welche Schlafposition bei Nacken- und Schulterschmerzen?
| Schlafposition | Worauf achten? | Praktischer Ansatz |
|---|---|---|
| Seitenschläfer | Kissenhöhe passend zu Schulterbreite und Matratze, Druck auf die Schulter beachten | Kissenhöhe und Schulterfreiheit getrennt prüfen |
| Rückenschläfer | Kopf sollte nicht unnötig weit nach vorne gedrückt werden | eine angenehm stützende, nicht unnötig hohe Ausführung prüfen |
| Bauchschläfer | beobachten, ob die längere Kopfdrehung Beschwerden verstärkt | eine geringe Kissenhöhe oder eine andere Schlafposition ausprobieren |
Wichtig: Es gibt keine Schlafposition, die bei allen Nacken- oder Schulterschmerzen automatisch die beste ist. Entscheidend ist, ob Sie angenehm liegen und ob eine bestimmte Position Ihre Beschwerden verstärkt.
Welches Kissen bei Nackenschmerzen?
Ein passend gewähltes Kissen kann eine angenehme Lagerung von Kopf und Nacken unterstützen. Der Begriff „ergonomisch“ allein sagt jedoch noch nicht, ob ein Kissen zur jeweiligen Person passt.
Wichtiger sind:
- passende Kissenhöhe
- angenehme Festigkeit
- Anpassung an die Schlafposition
- Schulterbreite und Körperbau
- Zusammenspiel mit der Matratze
- bei Bedarf eine anpassbare Füllmenge
Bei einem Kissen mit veränderbarer Füllmenge lässt sich die Höhe schrittweise anpassen. So können Sie ausprobieren, mit welcher Füllmenge Kopf und Nacken für Sie angenehm liegen.
Unsere Kissen unterscheiden sich durch Füllmaterial, Formbarkeit und Festigkeit. Sie sind nicht als Behandlung gegen Nacken- oder Schulterschmerzen gedacht.
- Hirsekissen – feine und bewegliche Füllung, gut formbar
- Dinkelkissen – gröbere Naturfüllung mit festerem und strukturierterem Liegegefühl
- Schafwollkissen – weiche Füllung, bei unserem Modell über die Füllmenge in der Höhe anpassbar
Nicht jedes hochwertige Kissen passt zu jeder Person. Entscheidend sind Schlafposition, Schulterbreite, Körperbau, Matratze und persönliches Liegegefühl.
Ratgeber: Kissen für Seitenschläfer
Weitere Informationen finden Sie in unserem Ratgeber Rückenschmerzen im Bett.
Kann die Bettdecke Nacken- oder Schulterschmerzen verursachen?
Eine Bettdecke ist normalerweise nicht die direkte Ursache von Nacken- oder Schulterschmerzen. Sie kann jedoch den allgemeinen Schlafkomfort beeinflussen.
Wenn Sie beispielsweise wegen Hitze oder Kälte häufig aufwachen, können folgende Ratgeber helfen:
Eine andere Bettdecke behandelt keine medizinische Ursache von Nacken- oder Schulterschmerzen.
Wann sollten Nacken- oder Schulterschmerzen ärztlich abgeklärt werden?
Nacken- und Schulterschmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Eine medizinische Abklärung ist besonders sinnvoll, wenn Beschwerden anhalten, stärker werden oder den Alltag deutlich beeinträchtigen.
Ärztlich abklären
- Beschwerden halten über längere Zeit an oder werden stärker
- die Beweglichkeit von Arm oder Schulter ist deutlich eingeschränkt
- Schmerzen strahlen wiederholt in Arm oder Hand aus
- die Beschwerden beeinträchtigen Schlaf oder Alltag deutlich
Rasch medizinischen Rat suchen
- neu auftretender oder zunehmender Kraftverlust in Arm oder Hand
- starke oder zunehmende Taubheitsgefühle oder Kribbeln
- plötzlich auftretende sehr starke Beschwerden
- Beschwerden nach einem Sturz oder einer Verletzung
- starke Nackenschmerzen zusammen mit Fieber oder deutlichem Krankheitsgefühl
- Arm oder Schulter lassen sich plötzlich kaum noch bewegen
Treten Schulter- oder Armschmerzen zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot oder anderen plötzlich starken Beschwerden auf, sollte dies sofort medizinisch beurteilt werden.
Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufige Fragen zu Nacken- und Schulterschmerzen nach dem Schlafen
Warum habe ich morgens Nackenschmerzen?
Eine mögliche Ursache ist eine für Sie ungünstige Lagerung von Kopf und Nacken. Kissenhöhe, Schlafposition und Matratze können dabei eine Rolle spielen. Es kommen jedoch auch viele andere Ursachen infrage.
Warum tut meine Schulter nach dem Schlafen weh?
In Seitenlage kann Druck auf die unten liegende Schulter entstehen. Wiederkehrende oder starke Schulterschmerzen können jedoch auch andere Ursachen haben und sollten nicht automatisch dem Bett zugeschrieben werden.
Welches Kissen ist bei Nackenschmerzen am besten?
Ein bestimmtes Kissen ist nicht für alle Menschen das beste. Entscheidend sind vor allem Höhe, Festigkeit, Schlafposition, Schulterbreite und Matratze. Eine anpassbare Füllmenge kann praktisch sein.
Hilft ein ergonomisches Kissen bei Nackenschmerzen?
Ein passend gewähltes Kissen kann eine angenehme Lagerung unterstützen. Die Bezeichnung „ergonomisch“ allein sagt jedoch nicht aus, ob Höhe, Form und Festigkeit zu Ihrer Schlafposition und Ihrem Körperbau passen.
Ist ein hohes oder flaches Kissen besser?
Das hängt von Schlafposition, Körperbau und Matratze ab. Seitenschläfer benötigen häufig eine andere Kissenhöhe als Rücken- oder Bauchschläfer.
Ist Seitenschlafen schlecht für die Schulter?
Nicht grundsätzlich. In Seitenlage entsteht jedoch mehr Druck auf der unten liegenden Schulter. Entscheidend ist, ob diese Position Ihre Beschwerden verstärkt.
Kann die Matratze Nacken- oder Schulterschmerzen beeinflussen?
Die Matratze beeinflusst die Lagerung und wie weit die Schulter einsinkt. Dadurch verändert sich auch, welche Kissenhöhe angenehm sein kann. Einen bestimmten Matratzen-Härtegrad, der für alle Betroffenen richtig ist, gibt es nicht.
Kann die Bettdecke Nackenschmerzen verursachen?
Eine Bettdecke ist normalerweise nicht die direkte Ursache. Wenn Sie jedoch wegen Hitze oder Kälte häufig aufwachen, kann eine unpassende Bettdecke den allgemeinen Schlafkomfort beeinträchtigen.
Wann sollte man Nacken- oder Schulterschmerzen abklären lassen?
Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn Beschwerden anhalten, stärker werden oder deutlich ausstrahlen. Bei neuem Kraftverlust, zunehmender Taubheit oder starkem Kribbeln, starken Beschwerden nach einer Verletzung oder Nackenschmerzen zusammen mit Fieber sollte rasch medizinischer Rat gesucht werden.
Fazit: Nackenschmerzen nach dem Schlafen nicht nur dem Kissen zuschreiben
Wenn Nacken- oder Schulterschmerzen besonders morgens auftreten, lohnt sich zunächst ein Blick auf Kissenhöhe, Schlafposition, Schulterfreiheit und Matratze.
Bei der Kissenwahl sind passende Höhe, Festigkeit und Anpassbarkeit wichtiger als ein bestimmtes Material oder die Bezeichnung „ergonomisch“.
Die Schlafausstattung erklärt jedoch nicht jede Beschwerde. Anhaltende, zunehmende oder starke Schmerzen sowie neurologische Symptome oder Beschwerden nach einer Verletzung sollten medizinisch abgeklärt werden.
Weitere Schlafprobleme
Zur Übersicht: Schlafprobleme-Ratgeber
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sowie bei neu auftretender Schwäche, Taubheitsgefühl, starkem Kribbeln, Fieber, deutlicher Bewegungseinschränkung oder Beschwerden nach einer Verletzung ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.