Das richtige Kopfkissen finden: Schlafposition, Höhe und Füllung

Ein passendes Kopfkissen soll Kopf und Nacken während des Schlafs angenehm unterstützen. Entscheidend ist dabei nicht nur das Füllmaterial. Vor allem Kissenhöhe, Festigkeit, Schlafposition, Körperbau und Matratze beeinflussen, ob ein Kissen als angenehm empfunden wird.

Warum ist die richtige Kissenhöhe wichtig?

Ein Kopfkissen soll den Raum zwischen Kopf, Nacken und Matratze passend ausgleichen. Ist ein Kissen deutlich zu hoch oder zu niedrig, kann der Kopf während des Schlafs stärker nach vorne, hinten oder zur Seite geneigt liegen. Welche Höhe passt, hängt von mehreren Faktoren ab:

• bevorzugte Schlafposition
• Schulterbreite und Körperbau
• Festigkeit der Matratze
• Form und Festigkeit des Kissens
• persönliches Liegegefühl

Besonders die Matratze spielt eine wichtige Rolle. Auf einer weicheren Matratze kann die Schulter in Seitenlage stärker einsinken. Dadurch kann weniger Kissenhöhe notwendig sein als auf einer sehr festen Matratze. Es gibt deshalb keine Kissenhöhe, die für alle Menschen gleichermassen geeignet ist.

Welches Kopfkissen passt zu welcher Schlafposition?

Die Schlafposition bietet eine erste Orientierung für die Wahl der Kissenhöhe.

Schlafposition	Typische Orientierung	Worauf achten?
Seitenschläfer	häufig eher höheres Kissen	Abstand zwischen Schulter, Kopf und Matratze ausgleichen
Rückenschläfer	häufig mittlere bis geringere Höhe	Kopf nicht unnötig stark nach vorne anheben
Bauchschläfer	meist sehr flaches Kissen	zusätzliche starke Anhebung des gedrehten Kopfes vermeiden
Mischschläfer	anpassungsfähige mittlere Lösung	Kissen sollte bei mehreren Schlafpositionen angenehm bleiben

Diese Angaben sind nur eine Orientierung. Körperbau, Matratze und persönliche Vorlieben können dazu führen, dass eine andere Höhe besser passt.

Kopfkissen für Seitenschläfer

In Seitenlage muss das Kopfkissen häufig einen grösseren Abstand zwischen Kopf und Matratze ausgleichen als in Rückenlage. Wie viel Höhe notwendig ist, hängt unter anderem von der Schulterbreite und davon ab, wie tief die Schulter in die Matratze einsinkt. Praktisch können Kissen sein, deren Füllmenge verändert werden kann. Dadurch lässt sich die Höhe schrittweise anpassen. Ein Seitenschläferkissen ist davon zu unterscheiden. Ein längliches Seitenschläferkissen dient vor allem als zusätzliche Lagerungshilfe für Arme, Beine und Körper. Es ist nicht automatisch ein Ersatz für das eigentliche Kopfkissen.

Kopfkissen für Rückenschläfer

Rückenschläfer bevorzugen häufig eine mittlere bis eher geringe Kissenhöhe. Das Kissen sollte den Nacken angenehm unterstützen, ohne den Kopf stark nach vorne zu drücken. Auch hier gibt es keine allgemein richtige Höhe. Entscheidend sind Körperbau, Kissenform und Matratze.

Kopfkissen für Bauchschläfer

In Bauchlage liegt der Kopf meist zur Seite gedreht. Viele Bauchschläfer bevorzugen deshalb ein sehr flaches Kopfkissen oder nur wenig Kissenhöhe. Ein spezielles Kinder- oder Babykissen sollte jedoch nicht allein aufgrund seiner geringen Höhe automatisch als Kopfkissen für Erwachsene empfohlen werden.

Welches Füllmaterial eignet sich für ein Kopfkissen?

Es gibt kein Füllmaterial, das für alle Menschen grundsätzlich am besten geeignet ist. Die verschiedenen Materialien unterscheiden sich vor allem bei Formbarkeit, Stützkraft, Gewicht, Feuchtigkeitsverhalten und Pflege.

Schafwolle

Schafwolle kann Feuchtigkeitsdampf aufnehmen und wird gerne als natürliche Kissenfüllung verwendet. Bei einem Schafwollkissen mit loser Füllung und Reissverschluss kann die Füllmenge je nach Modell angepasst werden. Dadurch lassen sich Höhe und Festigkeit verändern.

Daunen und Federn

Daunen sind weich und leicht. Federn besitzen durch ihren Kiel mehr Spannkraft. Bei Kopfkissen können deshalb unterschiedliche Mischungen oder Mehrkammer-Konstruktionen eingesetzt werden. Bei unserem 3-Kammer-Kissen befindet sich beispielsweise eine stützendere Federfüllung im Kern, während weichere Daunen in den äusseren Kammern liegen.

Hirse und Dinkel

Hirsekissen und Dinkelkissen besitzen eine bewegliche Füllung. Dadurch lässt sich das Material innerhalb des Kissens verteilen und die Form anpassen.

Synthetische Fasern, Schaum und Latex

Auch synthetische Fasern, verschiedene Schaumstoffe und Latex werden für Kopfkissen verwendet. Je nach Konstruktion können solche Kissen weich, formbar oder stärker formstabil sein. Ein bestimmtes Material ist jedoch nicht automatisch für jeden Schlaftyp oder für Menschen mit Nackenbeschwerden besser geeignet.

Ist ein hartes Kissen besser für den Nacken?

Nicht grundsätzlich. Ein zu weiches Kissen kann von manchen Menschen als wenig stützend empfunden werden. Ein sehr festes Kissen kann für andere wiederum unangenehm sein. Wichtiger ist das Zusammenspiel aus:

• Kissenhöhe
• Festigkeit
• Form
• Schlafposition
• Matratze

Auch bei Nackenbeschwerden gibt es nicht den einen Kissentyp, der für alle Menschen optimal ist. Bei länger anhaltenden oder starken Beschwerden sollte deshalb nicht ausschliesslich durch den Wechsel des Kopfkissens versucht werden, die Ursache zu behandeln. Weitere Informationen finden Sie in unserem Bereich zu Nacken- und Schulterschmerzen.

Kissengrösse und Kissenhöhe sind nicht dasselbe

Die Kissengrösse beschreibt die Länge und Breite des Kissens. Die Kissenhöhe beschreibt dagegen, wie hoch Kopf und Nacken tatsächlich gelagert werden. Ein grosses Kissen kann sehr flach gefüllt sein. Ein kleineres Kissen kann dagegen durch eine hohe Füllmenge deutlich höher sein. Für die passende Lagerung von Kopf und Nacken ist deshalb nicht allein das Aussenmass entscheidend. Bei der Wahl der Kissengrösse spielen ausserdem persönliche Vorlieben und die vorhandene Bettwäsche eine Rolle. Eine Übersicht der verfügbaren Modelle und Grössen finden Sie bei unseren Kopfkissen.

Woran erkennt man, dass ein Kopfkissen möglicherweise nicht gut passt?

Nicht jedes morgendliche Unwohlsein wird durch das Kopfkissen verursacht. Es kann jedoch sinnvoll sein, Höhe und Festigkeit des Kissens zu überprüfen, wenn:

• der Kopf deutlich zu hoch oder zu tief gelagert wirkt
• das Kissen jede Nacht stark gefaltet oder zusammengeschoben werden muss
• das Kissen dauerhaft seine Form oder Stützwirkung verloren hat
• eine andere Kissenhöhe deutlich angenehmer empfunden wird

Bei wiederkehrenden oder anhaltenden Schmerzen sollte die Ursache fachlich abgeklärt werden.

Pflege und Lebensdauer eines Kopfkissens

Wie ein Kopfkissen gepflegt werden sollte und wie lange es verwendet werden kann, hängt stark vom Füllmaterial und von der Konstruktion ab. Deshalb gilt immer: Beachten Sie die Pflegehinweise des konkreten Kissens. Allgemein kann es sinnvoll sein:

• das Kissen regelmässig zu lüften
• einen waschbaren Kissenbezug zu verwenden
• lose Füllungen bei Bedarf aufzuschütteln und zu verteilen
• das Kissen nur zu waschen, wenn dies laut Pflegeetikett vorgesehen ist
• waschbare Kissen nach der Reinigung vollständig zu trocknen

Für die Lebensdauer gibt es keine allgemeingültige Anzahl von Jahren. Ein Austausch oder eine Erneuerung der Füllung kann sinnvoll sein, wenn das Kissen dauerhaft seine Form oder Stützwirkung verliert oder sich nicht mehr ausreichend pflegen lässt. Für eine längere Lagerung sollte das Kissen sauber und vollständig trocken sein. Voluminöse Füllungen wie Daunen oder Wolle sollten möglichst nicht über lange Zeit stark komprimiert gelagert werden.

Fazit: Welches Kopfkissen ist das richtige?

Das richtige Kopfkissen ist individuell. Die Schlafposition gibt eine erste Orientierung: Seitenschläfer benötigen häufig mehr Kissenhöhe als Rückenschläfer, während Bauchschläfer meist eine flachere Lösung bevorzugen. Mindestens ebenso wichtig sind jedoch:

• Körperbau und Schulterbreite
• Festigkeit der Matratze
• Kissenhöhe
• Festigkeit und Formbarkeit
• persönliches Liegegefühl

Das Füllmaterial allein entscheidet deshalb nicht darüber, ob ein Kopfkissen gut passt. Besonders flexibel können Modelle sein, deren Füllmenge verändert werden kann. Damit lassen sich Höhe und Festigkeit schrittweise an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Eine Übersicht unserer unterschiedlichen Modelle und Füllmaterialien finden Sie bei unseren Kopfkissen.