Kopfkissen für Seitenschläfer: richtige Höhe, Material und Auswahl

Wer überwiegend auf der Seite schläft, benötigt ein Kopfkissen, das zur eigenen Schulterbreite und Matratze passt.

In Seitenlage entsteht zwischen Kopf und Matratze ein Abstand. Sinkt das Kissen zu stark zusammen, kann der Kopf zur Matratze kippen. Ist das Kissen dagegen zu hoch, wird der Kopf in die andere Richtung gedrückt.

Die richtige Kissenhöhe unterstützt deshalb eine möglichst natürliche Position von Kopf und Nacken.

Kopfkissen und Seitenschläferkissen – was ist der Unterschied?

Der Begriff Seitenschläferkissen kann zu Missverständnissen führen. Es gibt zwei unterschiedliche Kissenarten.

Kopfkissen für Seitenschläfer

Das normale Kopfkissen liegt unter Kopf und Nacken. Seine wichtigste Aufgabe besteht darin, den Abstand zwischen Kopf und Matratze passend auszugleichen.

Genau dieses Kissen entscheidet deshalb wesentlich darüber, wie hoch der Kopf in Seitenlage liegt.

Langes Seitenschläferkissen für den Körper

Ein langes Seitenschläferkissen wird normalerweise zusätzlich zum Kopfkissen verwendet.

Es kann zwischen den Beinen liegen und gleichzeitig dem oberen Arm beziehungsweise dem Körper eine zusätzliche Auflage bieten.

Warum ist die Kissenhöhe bei Seitenschläfern besonders wichtig?

In Seitenlage befindet sich die Schulter zwischen Kopf und Matratze. Dadurch liegt der Kopf weiter von der Matratzenoberfläche entfernt als beispielsweise in Rückenlage.

Das Kopfkissen sollte diesen Abstand passend ausgleichen.

Das Ziel ist:

• Der Kopf sinkt nicht deutlich zur Matratze ab.
• Der Kopf wird nicht nach oben gedrückt.
• Der Nacken knickt seitlich möglichst wenig ab.
• Die Position fühlt sich auch nach einigen Minuten noch angenehm an.

Wie viel Höhe dafür benötigt wird, unterscheidet sich von Person zu Person.

Welche Kissenhöhe braucht ein Seitenschläfer?

Eine allgemeingültige Höhe wie 8, 10 oder 14 cm lässt sich nicht seriös für alle Seitenschläfer empfehlen.

Entscheidend sind mehrere Faktoren.

Schulterbreite

Breitere Schultern vergrössern in Seitenlage tendenziell den Abstand zwischen Kopf und Matratze. Deshalb kann mehr Kissenhöhe notwendig sein.

Bei schmaleren Schultern ist dieser Abstand häufig kleiner.

Matratze

Auch das Einsinken in die Matratze ist entscheidend.

Auf einer weicheren Matratze sinkt die Schulter stärker ein. Dadurch verringert sich der Abstand zwischen Kopf und Matratze.

Auf einer festeren Matratze sinkt die Schulter weniger tief ein. Dadurch kann mehr Kissenhöhe notwendig sein.

Kompression des Kissens

Besonders wichtig ist die Höhe des Kissens unter Belastung.

Ein sehr weiches Kissen kann unbelastet hoch aussehen, unter dem Kopf aber stark zusammensinken. Ein formstabileres Kissen behält dagegen einen grösseren Teil seiner Höhe.

Schnelle Auswahlhilfe für Seitenschläfer

So testen Sie die Kissenhöhe zu Hause

Am zuverlässigsten lässt sich die Höhe direkt auf der eigenen Matratze beurteilen.

1. Legen Sie sich in Ihrer normalen Seitenlage hin.
2. Die Schulter liegt in der Regel auf der Matratze, Kopf und Nacken auf dem Kissen.
3. Lassen Sie eine zweite Person Ihre Haltung von hinten betrachten.
4. Der Kopf sollte weder deutlich zur Matratze absinken noch nach oben gedrückt werden.
5. Bleiben Sie einige Minuten liegen und prüfen Sie, ob das Kissen stark zusammensinkt.

Wenn Sie nachts häufig zwischen Seiten- und Rückenlage wechseln, sollte sich das Kissen auch in Rückenlage angenehm anfühlen.

Woran erkennt man ein zu hohes oder zu niedriges Kissen?

Hart oder weich – was ist besser für Seitenschläfer?

Es gibt keine allgemeine Regel, dass ein Kissen für Seitenschläfer hart, weich oder mittelfest sein muss.

Entscheidend ist, dass das Kissen:

• die benötigte Höhe hält
• nicht zu stark zusammensinkt
• sich angenehm an Kopf und Nacken anpasst
• keine unangenehmen Druckstellen erzeugt

Ein weiches Kissen kann deshalb genauso geeignet sein wie ein festeres Modell, sofern die effektive Höhe und Stützwirkung passen.

Welche Kopfkissen eignen sich für Seitenschläfer?

Es gibt nicht den einen Kissentyp, der für alle Seitenschläfer optimal ist.

Warum ein Kissen mit anpassbarer Füllmenge praktisch ist

Bei Seitenschläfern kann es besonders hilfreich sein, die Füllmenge nachträglich verändern zu können.

Bei unserem Hirsekissen lässt sich Füllmaterial herausnehmen oder ergänzen. Dadurch kann die Höhe an Schulterbreite, Matratze und persönliches Liegegefühl angepasst werden.

Statt sich auf eine feste Zentimeterangabe verlassen zu müssen, kann das Kissen direkt auf der eigenen Matratze eingestellt werden.

Welche Rolle spielt das Füllmaterial?

Das Material beeinflusst unter anderem Formbarkeit, Kompression, Gewicht, Wärmegefühl und Pflege eines Kissens.

Für die Seitenlage ist jedoch nicht ein bestimmtes Material automatisch besser. Entscheidend bleibt, ob das fertige Kissen die richtige effektive Höhe und ausreichend Stützwirkung bietet.

Bei Kopfkissen kommen beispielsweise unterschiedliche Füllungen infrage:

• Hirse
• Dinkel
• Schafwolle
• Daunen und Federn
• formstabile Schaum- oder Latexmaterialien

Welche Variante angenehm ist, hängt auch vom persönlichen Wunsch nach einem weicheren, festeren oder stärker formbaren Kissen ab.

Langes Seitenschläferkissen – zusätzliche Unterstützung für den Körper

Das lange Seitenschläferkissen hat eine andere Aufgabe als das Kopfkissen.

Es kann zusätzlich verwendet werden, um:

• das obere Bein abzulegen
• die Knie voneinander zu trennen
• dem oberen Arm eine Auflage zu bieten
• eine angenehmere Seitenposition von Becken und Körper zu unterstützen

Das kann besonders für Menschen angenehm sein, die gerne mit einem Kissen zwischen den Beinen schlafen oder in Seitenlage eine zusätzliche Stütze für den Körper wünschen.

Seitenschläferkissen mit Schafwolle

Eine unserer Varianten ist mit Schafwolle gefüllt. Sie eignet sich für Menschen, die ein langes Körperkissen mit natürlicher Wollfüllung bevorzugen.

Seitenschläferkissen mit Arve

Alternativ führen wir das lange Seitenschläferkissen auch mit Arvenfüllung. Diese Variante ist interessant für Menschen, die Arve als natürliches Füllmaterial bevorzugen.

Seitenschläferkissen ansehen

Welche Kissengrösse ist für Seitenschläfer geeignet?

Die äussere Kissengrösse ist weniger wichtig als die tatsächliche Höhe und Stützwirkung.

In der Schweiz sind beispielsweise folgende Formate verbreitet:

• 40 × 60 cm
• 50 × 70 cm
• 65 × 100 cm

Eine vollständige Übersicht finden Sie in unserem Ratgeber Schweizer Kissengrössen.

Bei einem klassischen Kopfkissen liegen in der Regel hauptsächlich Kopf und Nacken auf dem Kissen. Die Schulter bleibt auf der Matratze.

Sehr grosse Kissen können ebenfalls funktionieren. Entscheidend ist, dass sie die Schulter nicht so anheben, dass sich dadurch die Position von Kopf und Nacken ungünstig verändert.

Was ist bei breiten Schultern wichtig?

Menschen mit breiteren Schultern benötigen in Seitenlage tendenziell mehr Abstand zwischen Matratze und Kopf.

Das bedeutet aber nicht automatisch, dass ein bestimmtes hohes Kissen erforderlich ist. Eine weiche Matratze kann einen Teil dieses Abstandes ausgleichen, weil die Schulter stärker einsinkt.

Besonders praktisch sind deshalb Kissen, deren Füllmenge beziehungsweise Höhe individuell angepasst werden kann.

Was ist bei einer weichen oder festen Matratze wichtig?

Weiche Matratze

Sinkt die Schulter tiefer in die Matratze ein, wird der Abstand zum Kopf kleiner. Ein sehr hohes Kopfkissen kann dann zu viel sein.

Feste Matratze

Sinkt die Schulter weniger ein, bleibt der Abstand zwischen Kopf und Matratze grösser. Dadurch kann mehr Kissenhöhe erforderlich sein.

Ein neues Kopfkissen sollte deshalb möglichst auf der Matratze beurteilt werden, auf der Sie tatsächlich schlafen.

Kopfkissen bei Nacken- und Schulterschmerzen

Ein zu hohes, zu niedriges oder stark zusammensinkendes Kissen kann eine ungünstige Position von Kopf und Nacken begünstigen.

Nacken- oder Schulterschmerzen können jedoch viele verschiedene Ursachen haben. Das Kissen ist deshalb nicht automatisch der Auslöser.

Bei Beschwerden lohnt sich zunächst zu prüfen:

• kippt der Kopf in Seitenlage deutlich nach oben oder unten?
• sinkt das Kissen während der Nacht stark zusammen?
• liegt die Schulter weit auf dem Kopfkissen?
• wechseln Sie häufig zwischen Seiten- und Rückenlage?
• treten die Beschwerden nur morgens oder auch tagsüber auf?

Weitere Hinweise finden Sie unter Nacken- und Schulterschmerzen beim Schlafen und Rückenschmerzen im Bett.

Häufige Fragen zu Kopfkissen für Seitenschläfer

Welche Kissenhöhe ist für Seitenschläfer ideal?

Eine allgemeingültige Höhe in Zentimetern gibt es nicht. Entscheidend ist, dass das Kissen im belasteten Zustand den Abstand zwischen Matratze und Kopf so ausgleicht, dass der Kopf weder deutlich absinkt noch nach oben gedrückt wird.

Brauchen Seitenschläfer ein höheres Kissen?

Seitenschläfer benötigen häufig mehr Kissenhöhe als Bauchschläfer. Wie hoch das Kissen tatsächlich sein muss, hängt aber von Schulterbreite, Matratze und Kompression des Kissens ab.

Soll die Schulter auf dem Kopfkissen liegen?

Bei einem klassischen Kopfkissen bleibt die Schulter normalerweise auf der Matratze. Das Kissen unterstützt hauptsächlich Kopf und Nacken.

Ist ein hartes oder weiches Kissen für Seitenschläfer besser?

Keines von beiden ist grundsätzlich besser. Wichtig ist, dass das Kissen unter Belastung ausreichend Höhe behält und gleichzeitig angenehm bleibt.

Ist ein Hirsekissen für Seitenschläfer geeignet?

Ein Hirsekissen kann interessant sein, weil es formbar ist. Bei unserem Hirsekissen lässt sich zusätzlich die Füllmenge anpassen und damit die Kissenhöhe verändern.

Ist ein Daunenkissen für Seitenschläfer geeignet?

Auch ein Daunenkissen kann geeignet sein, wenn es im belasteten Zustand ausreichend Höhe behält. Sehr weiche oder wenig gefüllte Modelle können für manche Seitenschläfer zu stark zusammensinken.

Was ist der Unterschied zwischen Kopfkissen und Seitenschläferkissen?

Das Kopfkissen unterstützt Kopf und Nacken. Ein langes Seitenschläferkissen wird zusätzlich verwendet und kann Beine, Arme und Körper in Seitenlage unterstützen.

Welche Füllungen gibt es bei Ihren Seitenschläferkissen?

Unsere langen Seitenschläferkissen sind je nach Variante mit Schafwolle oder Arve erhältlich. Welche Füllung besser passt, ist vor allem eine Frage des gewünschten Materials und Liegegefühls.

Ersetzt ein langes Seitenschläferkissen das Kopfkissen?

Normalerweise nicht. Für Kopf und Nacken wird weiterhin ein passend hohes Kopfkissen benötigt. Das lange Seitenschläferkissen dient hauptsächlich der zusätzlichen Unterstützung des Körpers.

Welches Kissen eignet sich bei Nackenschmerzen?

Das Kopfkissen sollte Kopf und Nacken möglichst neutral unterstützen. Bestehende Nackenschmerzen haben jedoch nicht immer das Kissen als Ursache. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte die Ursache abgeklärt werden.

Fazit: Die effektive Kissenhöhe ist wichtiger als eine feste Zentimeterzahl

Für Seitenschläfer ist entscheidend, dass das Kopfkissen den Abstand zwischen Kopf und Matratze passend ausgleicht.

Eine allgemeingültige Kissenhöhe gibt es nicht. Schulterbreite, Einsinken in die Matratze und Kompression der Füllung bestimmen gemeinsam, welche Höhe tatsächlich benötigt wird.

Besonders praktisch können Kopfkissen mit anpassbarer Füllmenge sein. Dadurch lässt sich die Höhe nachträglich verändern und auf die eigene Schlafsituation abstimmen.

Ein langes Seitenschläferkissen kann zusätzlich Beine, Arme und Körper unterstützen. Bei uns stehen dafür Varianten mit Schafwolle oder Arve zur Verfügung.