Besser einschlafen mit der 4-7-8-Atmung
Haben Sie schon alles versucht um besser einzuschlafen und nichts hilft? Dann kann die 4-7-8-Atmung genau die Lösung für Sie sein. Es wird behauptet dass man damit innert nur einer Minute einschläft. Erfahrungszahlen zeigen, dass diese Methode bei fast zwei von drei Personen funktioniert. Warum versuchen Sie es also nicht einfach? Diese Übung kann als gute Entspannungsübung dienen, welche auch Ihnen das Einschlafen erleichtert. Mit ein wenig Übung kann Sie tolle Erfolge bringen.
So funktioniert die 4-7-8-Atmung
Eigentlich kann einfach, aber es muss geübt werden. Die Zunge liegt bei diesen Übungen hinter den oberen Vorderzähnen oben an
- eingeatmet wird durch die Nase. Dabei wird bis 4 gezählt. Es sollte tief eingeatmet werden, aber nicht unnatürlich tief und schnell. Das klappt beim ersten Durchgang der Übung sicherlich noch nicht so richtig. Aber es geht mit jedem Durchgang besser.
- dann die Luft anhalten und dabei bis 7 zählen. Auch das geht zuerst wohl noch nicht bis zur Zahl 7. Wenn es nicht geht, einfach schon etwas früher mit dem Ausatmen beginnen und nicht sinnlos versuchen die Luft anzuhalten!
- Dann durch den Mund ausatmen wobei man bis 8 zählt. Das Ausatmen soll bewusst recht lange dauern. Wer sich absolut unwohl damit fühlt dass er durch den Mund ausatmet kann auch durch die Nase ausatmen.
Diese Übung viermal hintereinander durchführen, dann sollten Sie bereits im Reich der Träume sein. Das funktioniert aber sicherlich nicht schon beim ersten Mal, Sie müssen die Methode durchaus einen oder zwei Monate üben bis sie perfekt funktioniert. In der Zeit in welcher man die Methode übt, kann man die Übung auch bis zu achtmal wiederholen.
Woher stammt die 4-7-8-Methode?
Die 4-7-8-Atmung stammt eigentlich aus dem Yoga. Ziel dabei ist die Zusammenführung von Körper und Geist mit Hilfe von Atemübungen. Die 4-7-8-Methode gilt gilt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem. So wird der Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzt. Neu „auf den Markt gebracht“ hat diese Methode der Arzt Andrew Weil.
Auch aus dem autogenen Training ist diese bewusste Atmung bekannt. Es geht dabei darum sich durch die Konzentration auf die Atmung abzulenken. So bleiben alle anderen Gedanken aussen vor.
Wie wirkt die 4-7-8-Atmung?
Durch die Übung füllen sich die Lungen mit Sauerstoff. Der zirkuliert dann über das Blut im ganzen Körper. Die Konzentration auf das Zählen schaltet alle anderen Gedanken ab so dass Sie in die Ruhephase treten können.
Andere Anwendungen für die 4-7-8-Methode
Die sogenannte 4-7-8-Atmung wird auch zum Abbau von Ängsten verwendet. Auch zur akuten Bekämpfung von Panikattacken ist sie geeignet. Sie muss aber auch für diese Zwecke umfassend geübt werden.