Der wohl beste Schlaftipp: To-Do-Liste für den nächsten Tag
Viele Menschen kennen das Problem: Abends im Bett kreisen die Gedanken um unerledigte Aufgaben. Statt zur Ruhe zu kommen, plant man den nächsten Tag im Kopf – und der Schlaf bleibt aus. Die Lösung ist erstaunlich simpel: Schreiben Sie eine To-Do-Liste vor dem Schlafengehen. Diese kleine Routine schafft Ordnung im Kopf, reduziert Stress und fördert erholsamen Schlaf.
Warum eine To-Do-Liste beim Einschlafen hilft
- Mentale Entlastung: Aufgaben sind schriftlich festgehalten, das Gehirn muss sie nicht mehr im Gedächtnis behalten.
- Besseres Abschalten: Der Tag wird bewusst abgeschlossen, der Kopf kommt zur Ruhe.
- Weniger nächtliches Grübeln: Notizen verhindern, dass man nachts aufwacht und über Termine nachdenkt.
- Struktur am Morgen: Mit einer klaren Liste starten Sie fokussiert in den Tag.
So erstellen Sie eine wirksame To-Do-Liste
- Medium wählen: Papier oder digitale App – je nach Vorliebe. Papier hat den Vorteil, dass kein Bildschirmlicht stört.
- Aufgaben konkret formulieren: Klare Handlungen wie „E-Mail an Kunde schreiben“ statt „Arbeit erledigen“.
- Prioritäten setzen: Markieren Sie die 2–3 wichtigsten Aufgaben des Tages.
- Realistisch bleiben: Nicht zu viele Punkte notieren, sonst entsteht Druck.
- Erledigte Punkte abhaken: Dieses kleine Erfolgserlebnis steigert die Motivation.
Tipps für Ihre Abendroutine
- Feste Uhrzeit: Gewöhnen Sie sich an, die Liste immer 10 Minuten vor dem Schlafengehen zu schreiben.
- Kombination mit Entspannung: Atmen Sie tief durch oder machen Sie leichte Dehnübungen, nachdem Sie die Liste fertiggestellt haben.
- „Nicht-tun-Liste“: Schreiben Sie auch bewusst auf, was Sie morgen vermeiden wollen – zum Beispiel ständige E-Mail-Checks.
- Reflexion: Werfen Sie am Abend einen kurzen Blick zurück: Was ist erledigt, was bleibt offen?
Beispiele für To-Do-Listen
Klassisch:
- Präsentation finalisieren
- Arzttermin bestätigen
- 30 Minuten Bewegung
- Pflanzen gießen
Mit Zeitangaben:
- Bericht überarbeiten (60 Min)
- Kundenanruf (15 Min)
- Yoga am Abend (30 Min)
Fazit: Mit einer To-Do-Liste besser schlafen
Eine kurze Liste vor dem Schlafengehen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Einschlafhilfe. Sie sorgt dafür, dass Ihr Geist frei wird und Sie entspannter einschlafen. Probieren Sie es aus – vielleicht ist dieser kleine Trick der beste Schlaftipp für Ihr Leben.